Ya sabes que cuando llegue el día del parto te verás con el dolor más grande de tu vida. Sin embargo, meses antes –incluso antes de quedar embarazada- puedes prepararte de las siguientes maneras para tener un parto con mucho menos dolor:

Haz ejercicio

Fortalece tu musculatura, incrementa tu resistencia y prepara tu cuerpo para el esfuerzo del parto. Lo más importante es que no te extralimites.

Consulta a tu ginecólogo si estás en condiciones de seguir un plan de ejercicios para embarazadas y cuál es el más adecuado para tu caso.

Inscríbete en clases de preparación de parto

Lo ideal es que tu pareja te acompañe para que se compenetre más en el embarazo y para que te ayude.

Las dos técnicas principales que se enseñan en estos cursos son:

• Técnica Lamaze. Es la técnica más popular en Estados Unidos, la cual se enfoca en la respiración profunda, los masajes, la distracción y los masajes de la pareja.

• Método Bradley. Este método hace hincapié en la participación del papá, la dieta equilibrada, la práctica de ejercicio y las técnicas de respiración y relajación.

A diferencia de la técnica Lamaze que tiene una postura neutral respecto al uso de medicamentos para calmar el dolor, el método Bradley propone evitar todo medicamento a menos que sea en verdad necesario.

Otras formas que te enseñan a controlar el dolor de parto son:

• yoga.
• Meditación.
• hipnosis.
• Cambio de postura.
• Masajes.
• Baños o duchas.
• Mantener la mente ocupada en algo ajeno al dolor y al parto.

Referido: Kids Health

Fuente : Bebes.net

El embarazo se torna difícil a veces, para nosotras mismas y para las personas a nuestro alrededor, en particular por esos cambios de humor durnate el embarazo que a veces nos vuelven insoportables.

Por más que sea algo natural y temporal, a veces puede hacerte sentir muy mal, como si hubieras perdido el control sobre ti misma, es por eso que te recomiendo seguir estos consejos para controlar esos cambios de humor.

No hagas muchas cosas. Tranquila, si bien hay cosas que hacer para preparar la llegada del bebé, no tienes que sobrecargarte. Lo importante es tu salud, deja que otros te ayuden.

Fortalece la relación con tu pareja. Ahora más que nunca tú y tu pareja deben estar más unidos. Comparte tus sentimientos con él, así él podrá entender mejor qué es lo que te está ocurriendo y sea un mejor apoyo moral para ti.

Engríete. Cuando te sientas muy angustiada o nerviosa, haz algo solo para ti. Puede ser algo tan simple como tomarte una siesta, dar un paseo, salir al cine.

Identifica las fuentes de estrés y elimínalas. Duerme lo suficiente, come bien y haz alguna actividad física. Si aún así, el estrés persiste, entonces sería bueno que intentes yoga prenatal, meditación u otras técnicas de relajación.

Si notas que tus cambios de humor persisten por dos más de dos semanas, lo más adecuado en este caso es que acudas al médico para saber si esto está afectando tu embarazo, y te recomiende a un psicólogo.

Fuente : Bebes.net

Un error capital de los padres, sobre todo de hijos adolescentes es controlar sus amistades…al milímetro.

“Gracias” a la tecnología ahora el trabajo de espía se multiplica: controlar sus amistades en el mundo real y en la Internet. ¿En realidad quieres hacer tanto esfuerzo?

Hoy en día los chicos piden independencia y privacidad; por lo tanto, en lugar de ejercer control y autoridad sobre la elección de sus amistades, sus salidas y vicisitudes en la red,  lo más conveniente es crear vínculos de comunicación que les haga sentir libertad y confianza a tus hijos para contarte sus cosas.

Sin embargo, si tu sexto sentido de padre te dice que tu hijo puede estar corriendo peligro debido a la mala influencia de ciertos amigos, no dudes en utilizar los recursos necesarios para informarte de las actividades de tu hijo con sus amigos, pero solo si hay sospechas reales.

Por lo tanto, el control empieza desde que tus hijos son pequeños y debes tener cuidado de que ellos no confundan  el controlar con espiar, delo contrario se perdería la confianza forjada en años.

Fuente : Femenino.info

El mayor reto que enfrenta toda persona que quiere ponerse a dieta es controlar el hambre. He ahí la razón por la que la mayoría fracasa en el intento de adelgazar.

Si bien la fuerza de voluntad es esencial para mantener el hambre a raya, para darle una ayudita al organismo aquí queremos brindarte estos trucos para que logres tu objetivo: la figura esbelta que tanto deseas.

• Cepíllate los dientes. Hazlo 10 minutos antes de comer, así te dará la sensación de que ya comiste cuando te sientes a la mesa.

• Mastica chicle. A veces el hambre no es lo que nos llama a atacar la nevera, sino la ansiedad. Por eso, mastica un chicle cero azúcar para que te tranquilices.

• Mantente entretenido(a). La ociosidad es la madre de todos los vicios, sobre todo el de la gula. Así es que trata de hacer cualquier cosa para que tu mente deje de pensar en comida.

• Come en casa antes de una comida afuera. Cuando nos invitan a comer nos olvidamos de la dieta y dejamos al fuerza de voluntad con tantas cosas ricas en frente de uno(a). Para evitarlo, come un poco antes de salir para que solo ordenes algo ligero.

• Bebe agua natural. El agua natural es una gran cosa para eliminar toxinas, digerir mejor la comida, y sobre todo, disminuir la sensación de hambre.

Fuente : Femenino.info

En casa quien debe tener el control del televisor en la mano eres tú. Con el control en la mano podrás controlar mejor lo que tu hijo mira en la televisión.

Equivocados están los padres que adjudican toda la culpa de la conducta negativa en sus niños. Son ellos los que tienen el deber de asegurar que sus hijos vean programas que contribuyan de manera positiva a su educación y formación personal.

Aquí, más consejos para establecer un eficiente control de lo que ve tu hijo en la TV:

• Deja que tu hijo vea televisión después de los dos años, antes no.

• Graba los programas buenos para que los vea después de terminar los deberes de la escuela.

• Evita el Zapping o cambio rápido de canales. Cambia para poner canales específicos.

• Explícale a tu hijo acerca los personajes de la TV son personajes ficticios o actores.

• Haz conexiones de las situaciones que se exhiben en los programas con situaciones de la vida real.

• Adopta la costumbre de apagar el televisor después de que se acabe el programa e inculca a tu hijo que realice actividades al aire libre.

Por último, es importante que no solo tú sino todos en casa contribuyan a que los más pequeños no vean cosas inapropiadas en la televisión.

Relacionado: Cómo controlar lo que los niños miran en televisión (I)

Fuente : Bebes.net

Si has tomado la decisión de hacer dieta, sabes que el principal problema que vas a enfrentar es combatir la ansiedad y las ganas irrefrenables de saquear la nevera.

Son pocas las dietas que te dan una solución para evitar la ansiedad, es por eso que quiero presentarte a continuación los alimentos que te ayudan a vencer estos momentos de debilidad y puedas así llevar a cabo tu dieta con éxito:

Alimentos para controlar la ansiedad

- Yogures desnatados, solos o con frutas.
- Chips de zanahorias, tomates cherry, palitos de apio, rodajas de pepino, entre otros vegetales.
- Huevos duros (no más de 3 a la semana).
- Un trozo de queso dietético.
- Frutos secos en cantidades moderadas.
- Cualquier fruta, pero en especial, las cítricas.
- 2 vasos de agua.
- 1 plato de caldo de verduras desgrasado (antes del almuerzo o de la cena).
- 1 caramelo justo antes de cada comida.

Estas comidas, aunque son sencillas, pueden hacer la diferencia entre frustrar tu dieta y seguir lamentándote por tu sobrepeso, y llevarla hasta el final y lograr la meta que te trazaste en un inicio.

Fuente : Femenino.info